وزن کم کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں۔ مطلوبہ نتائج پر منحصر ہے ، ان سب کو الگ سے یا کمپلیکس میں استعمال کیا جاتا ہے۔ صحیح طریقہ کا انتخاب کرنے کے لئے ، اپنے لئے ایک مقصد طے کریں اور یہ طے کریں کہ آپ اسے حاصل کرنے کے لئے کتنا عرصہ منصوبہ بناتے ہیں۔
غذا کے بغیر وزن کم کرنے اور پیٹ کو کیسے ختم کریں
غذا اور ٹیبلٹس کے بغیر گھر میں وزن کم کرنے کا طریقہ سب سے مشہور طریقے:
- صحت مند غذا ؛
- مساج اور لپیٹ ؛
- کاسمیٹک اور شفا بخش دوائیں۔
- جسم کو صاف کرنا ؛
- پانی کے طریقہ کار ، خاص طور پر سوڈا حمام ؛
- جسمانی سرگرمی.
تیزی سے وزن میں کمی - سچ یا افسانہ
وزن کم کرنے کے طریقوں کی تلاش میں ، آپ کو اس طرح کے وزن میں کمی کے ممکنہ خطرات کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے۔ ہاں ، مونو ڈیٹ پر بیٹھ کر یا کسی کھیل کے زون میں شدت سے مشغول ، آپ کچھ دنوں میں 2-3 کلو گرام کھو سکتے ہیں ، لیکن یہ سب ہر حیاتیات کی صلاحیتوں اور خصوصیات پر منحصر ہے۔
وزن میں کمی کے لئے تمام کمپلیکس کو جوڑنا ضروری ہے تاکہ کامل ظاہری شکل کا حصول صحت کے مسائل میں بدل نہ سکے۔ جسمانی مشقوں کے بغیر غذا جلد کو تیز کرنے کا باعث بنے گی ، اور پروٹین کی کھپت کے بغیر جسمانی سرگرمی تمام کوششوں کو صفر تک پہنچائے گی۔
جلدی وزن میں کمی کے طریقے
بہت سارے طریقے ہیں ، کیوں کہ آپ جلدی سے وزن کم کرسکتے ہیں۔ یہ سب غذائی اجزاء اور توانائی کے مادوں کی کم کھپت پر مبنی ہیں۔
کوئی بھی غذا کھانے میں اعلی کیلوری والے کھانے کی پابندی پر مبنی ہوتی ہے۔ بنیادی اور مقبول غذا کے طریقوں پر غور کریں۔
بک ویٹ ایک مفید مصنوع ہے جس میں کیلوری کا مواد کم ہے۔ بک ویٹ غذا آپ کو بھوک کے جذبات کا سامنا کیے بغیر وزن کم کرنے کی اجازت دیتی ہے۔ نتائج بھی متاثر کن ہیں: ایک ہفتہ میں آپ 7 کلو گرام تک کھو سکتے ہیں۔
غذا کی غذا میں:
- کسی بھی مقدار میں buckwheat ؛
- کیفر - لیٹر فی دن ؛
- مائع کی ایک بڑی مقدار - آسان پانی یا سبز چائے۔
اس غذا کی کوتاہیوں میں سے ، یکجہتی کو نوٹ کیا جاسکتا ہے۔ لیکن وزن میں کمی کے ل a ایک مختصر مدتی غذا کے طور پر ، بک ویٹ غذا موثر ہے۔
کیفیر پر وزن کم کرنا ایک موثر طریقوں میں سے ایک سمجھا جاتا ہے ، بشرطیکہ کوئی contraindication نہیں ہے۔ کیفیر میں آسانی سے جذب شدہ پروٹین ، کاربوہائیڈریٹ ، چربی ، کھٹا ملک بیکٹیریا ہوتا ہے۔ اس کے علاوہ ، ایک مفید مشروب جسم سے تمام ٹاکسن اور ٹاکسن کو ہٹاتا ہے ، اسے غذائی اجزاء اور وٹامن سے مطمئن کرتا ہے ، آنتوں کو بہتر بناتا ہے۔
- مونو ڈاٹ 1. 5 لیٹر کیفیر کو 6 ایک جیسے حصوں میں تقسیم کیا گیا ہے۔ اسی مدت کے بعد دن کے دوران مشروب کی پوری مقدار کھانے میں کھائی جاتی ہے۔
- سخت غذا. یہ غذا 9 دن تک روزانہ ایک کلوگرام تک کا نقصان فراہم کرتی ہے۔ قواعد مندرجہ ذیل ہیں: 1) پہلے تین دن - فی دن 1. 5 لیٹر کیفر 2) اگلے تین دن - روزانہ 1. 5 کلو گرام سیب۔ 3) پچھلے تین دن زیادہ چربی والے مواد کے ساتھ کیفر ہیں۔
- دھاری دار غذا اس غذا کا مشاہدہ 2 ہفتوں کے لئے ہونا چاہئے۔ اس طرح کھانا ضروری ہے: ہر دوسرے دن ، 1. 5 لیٹر کیفیر پیو ، باقی دن معمول کے مینو پر قائم رہیں۔
یہ ایک مختصر مدت کی غذا ہے ، جو تیزی سے وزن میں کمی اور ٹاکسن کے جسم کو صاف کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے۔
سیب کی غذا کے فوائد میں سے ایک میں تمیز کی جاسکتی ہے:
- وٹامن کے ساتھ سنترپتی ؛
- فائبر کی موجودگی ؛
- گلوکوز اور فریکٹوز کی وجہ سے سنترپتی کا احساس ؛
- پیشاب کے افعال ؛
- زمینی نسل کے پھلوں کی دستیابی۔
ایپل ڈائیٹ کے 10 دن میں آپ 10 کلو گرام وزن سے محروم ہوسکتے ہیں۔
ایپل غذائیت کے اختیارات مختلف ہیں:
- روزانہ سیال کے استعمال کے بغیر 2 کلو گرام سیب کھائیں۔
- ہر دو گھنٹے میں ایک سیب کھائیں اور آدھا گلاس کیفر پیتے ہیں۔
- 1. 5 کلو گرام سیب کھائیں اور 2 لیٹر پانی پییں۔
جسمانی سرگرمی
غذا کو زیادہ سے زیادہ موثر اثر رکھنے اور پٹھوں اور جلد پر منفی عکاسی نہ کرنے کے ل the ، جسم پر جسمانی سرگرمی کو متوازی طور پر ضروری ہے۔ وہ اعلی توانائی کی کھپت اور چربی مہیا کرتے ہیں۔
گھر میں گولیوں کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ؟
بہت سے لوگ تعجب کرتے ہیں کہ گھر میں گولیوں کے بغیر وزن کم کرنے کا طریقہ؟ اور یہ حیرت کی بات نہیں ہے۔ زندگی کی جدید تال کے ساتھ ، کسی شخص کو ہر جگہ اور ایک ہی وقت میں انتظام کرنے کی ضرورت ہوتی ہے ، اور بعض اوقات ایسے مقبول جموں کا دورہ کرنے کا وقت باقی نہیں رہتا ہے۔
وزن میں کمی کے لئے گولیاں کیسے ہیں؟ چونکہ سب کچھ اتنا آسان ہے کہ کسی معجزہ کی گولی کو نگلنے کے لئے کافی ہے ، اور آپ پتلی اور پتلی ہوجائیں گے ، کیا آج موٹاپا جیسی بیماری ہوگی؟ بہت سے لوگ اس کے نتائج سے دوچار ہیں ، اور بعض اوقات اتنی زیادہ کہ دوائیں ہمیشہ مدد نہیں کرتی ہیں۔
لیکن کچھ عام اصولوں پر عمل پیرا ہونا صرف اتنا ہی کافی ہے ، اور ایک پتلی شخصیت اب ناقابل تسخیر خواب نہیں ہوگی ، بلکہ یہ ایک قابل عمل حقیقت بن جائے گی۔ مطلوبہ نتائج کو حاصل کرنے کے بہت سارے طریقے ہیں ، لیکن ان میں سے سب سے زیادہ موثر ، اور جسم کو نقصان نہ پہنچانے میں آٹو ٹریننگ ، کھیل ، جڑی بوٹیوں کی دوائی اور مناسب تغذیہ ہے۔
آٹو ٹریننگ اور اس کا فائدہ
نفسیاتی عنصر کسی بھی کوشش میں بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے۔ بہت اکثر مسئلہ ، جس کی وجہ سے کوئی شخص وزن کم نہیں کرسکتا اس کے سر میں جھوٹ بولتا ہے۔
ذاتی زندگی میں دشواری ، معاشرتی پریشانیوں سے اس حقیقت کا باعث بنتا ہے کہ ایک شخص اپنے تناؤ کو دیکھتا ہے۔ لہذا ، وزن کم کرنے کے ل sometimes ، بعض اوقات آپ کو صرف شروع کرنے کے لئے واقعی اس کی خواہش کی ضرورت ہوتی ہے۔ بہترین آپشن یہ ہوگا کہ وزن کم کرنے کے مستقبل کے عمل کے ل yourself اپنے آپ کو تشکیل دیں ، حتمی نتیجہ پیش کریں۔ اپنے آپ کو متاثر کرنا ضروری ہے کہ آپ پہلے ہی پتلی اور پتلی ہیں۔ جتنا روشن تصویر لگتا ہے ، اتنا ہی زیادہ مطلوبہ اثر کے آدھے راستے پر نہ رکنے کی ترغیب دیتا ہے۔
اگر آپ رات کے وقت مزاحمت نہیں کرسکتے اور ایک اضافی پائی کھا سکتے ہیں تو ، آپ کو خود کو ملامت کرنے اور ہار ماننے کی ضرورت نہیں ہے ، یہ یقین کرتے ہوئے کہ آپ مطلوبہ نتیجہ حاصل نہیں کریں گے۔ اسی تال میں جاری رکھیں جو آپ نے پہلے کیا تھا۔
لیکن ، سب سے اہم بات ، آپ کو یہ یاد رکھنے کی ضرورت ہے کہ کوئی شک آپ کے تمام کاموں کو دھچکا لگا سکتا ہے۔ زندگی کے اعدادوشمار سے پتہ چلتا ہے کہ زیادہ تر لوگ جو وزن کم کرنا چاہتے ہیں وہ سب کچھ آدھے راستے پر پھینک دیتے ہیں اور محرک کی کمی کی وجہ سے سابقہ غلط طرز زندگی میں واپس آجاتے ہیں۔ اگر آپ خود وزن کم نہیں کرنا چاہتے ہیں تو ، کوئی بھی آپ کے لئے ایسا نہیں کرے گا۔
ایک اہم نکتہ کھیل ہے
اگر آپ کو صحت کی پریشانی ہے یا آپ دوائیں لیتے ہیں تو کلاس شروع کرنے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کا مشورہ دیا جاتا ہے۔ اگر وہ نہیں ہیں تو ، آپ کھیلوں کو محفوظ طریقے سے شروع کرسکتے ہیں۔
آپ کو کم سے کم ضروری جسمانی سرگرمی کے ساتھ شروع کرنے کی ضرورت ہے - یہ کھیلوں کی چلنا ہے۔ جب آپ کا جسم تھوڑا سا اس کی عادت ہوجاتا ہے تو ، آپ بوجھ کو محفوظ طریقے سے بڑھا سکتے ہیں۔
ایسی مشقیں جو وزن میں کمی کو تیز کرتی ہیں:
- چلنا آسان ترین ورزش ہے۔ لیکن آپ کو تیز رفتار سے جانے کی ضرورت ہے ، کیونکہ آرام سے چلنے سے وزن کم کرنے میں مدد نہیں ملے گی۔
- اگر آپ چاہتے ہیں کہ آپ کی ٹانگوں کا وزن کم ہوجائے تو ، ایک مفید ورزش سیکھیں۔ اپنے پیروں کو سیدھا کیے بغیر ، بیٹھ کر ہنس کے ساتھ منتقل ہونا ضروری ہے۔ ایسا کرنا آسان نہیں ہے ، اور اگلے دن ، ایک غیر تربیت یافتہ شخص پٹھوں اور کولہوں کو تکلیف پہنچائے گا۔
- بائیں طرف پڑا ، آپ کو سیدھی دائیں ٹانگ کو اوپر اٹھانے اور نیچے کرنے کی ضرورت ہے۔ پھر اسے دوسری طرف دہرائیں۔
- پیٹ پر لیٹے ہوئے ، پیٹھ کے گرد موڑنے کی کوشش کریں ، اپنے پیروں کو اونچے پاؤں سے اوپر اٹھائیں۔
- پیٹھ پر لیٹے ہوئے پیروں کو اٹھائیں اور ورزش "کینچی" کریں۔
- پریس کو مضبوط بنانے کے ل it ، یہ ضروری ہے کہ آپ اپنی ٹانگوں کو اپنی پیٹھ پر پڑے ہوئے گھٹنوں میں موڑ دیں اور جسم کو ان کے پاس اٹھائیں۔
چلانے کے دوران ، تمام پٹھوں زیادہ سے زیادہ میں شامل ہوتے ہیں۔ لیکن ایک نوسکھئیے ایتھلیٹ بہتر ہے کہ وہ دور نہ ہوں ، اور وقت کو 10 منٹ تک محدود رکھیں۔ جب جسم اس کی عادت ہوجاتا ہے تو ، آپ 40 منٹ تک اس مدت کو 10 منٹ تک محفوظ طریقے سے بڑھا سکتے ہیں جب تک کہ آپ 40 منٹ تک نہ پہنچ جائیں۔ چلانے کے 40 ویں منٹ کے بعد یہ جسم چربی کے ذخائر کو جلانے لگتا ہے۔
ایک ہوپ کے ساتھ کلاس۔
یہ پیٹ اور پیٹھ کے پٹھوں کو مؤثر طریقے سے درست کرتا ہے ، جس سے کمر اور کولہوں میں چربی جلتی ہے۔ آپ کو طویل عرصے تک ، لیکن باقاعدگی سے ہوپ کے ساتھ کرنے کی ضرورت ہے۔ 30 منٹ سے ایک بار سے 5 منٹ کے لئے چھ بار بہتر۔ اسباق کے دوران ، ہوپ کی گردش کی سمتوں کو تبدیل کرنا بہت ضروری ہے ، تاکہ تمام عضلات یکساں طور پر تیار ہوں۔
روزانہ کھیلوں کے کھیلوں کو کم از کم 40 منٹ دینے کی ضرورت ہے۔ اس موڈ میں ، وہ جلدی سے جسم کو راحت دیں گے ، اور جلد مطلوبہ لچک کو حاصل کرے گی۔
استعمال شدہ فائیٹو تھراپی
اگر آپ کو کسی بھی خامروں سے الرجی نہیں ہے تو ، آپ اپنی غذا میں جڑی بوٹیوں کے کاڑھی کو محفوظ طریقے سے شامل کرسکتے ہیں۔ یہاں جڑی بوٹیاں ہیں ، جس کا استعمال آپ کو مطلوبہ نتائج حاصل کرنے میں مدد فراہم کرے گا ، اور جسم کو وٹامن اور معدنیات سے بھی بھرے گا۔
وہ کئی قسموں میں تقسیم ہیں:
- گھاسیں جو بھوک کے احساس کو دباتی ہیں: سن کے بیج ، بران ، ووڈپیکر ، طحالب ، اور جڑ۔ ان کے استعمال کے دوران ، پیٹ کی دیواروں پر ایک چپچپا جھلی تیار کی جاتی ہے ، جو بھوک کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔ یا ، نمی جذب کرتے ہوئے ، وہ سوجن اور پیٹ کو بھرتے ہیں ، اس طرح بھوک کو پورا کرتے ہیں۔
- ایک ڈائیوریٹک اثر کے ساتھ: فیلڈ ہارسیل ، اجمودا ، ٹکسال ، برڈاک ، وغیرہ ان کی مدد سے ، جسم سے تمام سلیگس اور ٹاکسن کو ہٹا دیا جاتا ہے۔
- جڑی بوٹیاں جو مصنوعات کی ہاضمہ کو بہتر بناتی ہیں: امرٹیل ، باربیری ، ڈینڈیلین وغیرہ۔ وہ جگر اور پت کے مثانے کے کام کو معمول پر لاتے ہیں۔
- جلاب خصوصیات کے ساتھ: ڈل ، کاراوے بیج ، سونگھ ، وغیرہ۔ یہ جڑی بوٹیاں نقصان دہ مادوں کی آنتوں کو پاک کرتی ہیں۔
- جڑی بوٹیاں جو توانائی کی کھپت میں اضافہ کرتی ہیں: ہلدی ، ادرک ، دار چینی ، وغیرہ۔ لیکن انہیں احتیاط سے استعمال کرنے کی ضرورت ہے ، کیونکہ ان میں اضافے کی بھوک کی شکل میں ضمنی اثر پڑتا ہے۔
سب سے آسان جڑی بوٹیوں کا کاڑھی صرف ہر پرجاتی کے پودوں کا مرکب ہے۔ اسے کھانا پکانا مشکل نہیں ہے ، یہ کافی ہے کہ ایک چائے کا چمچ خشک جڑی بوٹیوں کو ابلتے ہوئے پانی کے گلاس سے ڈالیں اور آدھے گھنٹے تک اصرار کریں۔ کھانے سے پہلے دن میں تین بار لیں۔
مناسب غذائیت
اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو مختلف غذا کے وجود کو یاد کرنے کی ضرورت ہے ، اور اپنے آپ کو ہر چیز سے انکار کرنا شروع کردیں گے۔ اس کے برعکس ، یہ صرف جسم کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔ اس کے لئے معمول کے مطابق کھانے سے محروم ، وہ موجودہ توانائی کے ذخائر سے چربی کے ذخائر کو ملتوی کرنا شروع کردے گا ، اور کسی شخص کو بھوک کے نتائج سے بچائے گا۔
اس کو اعلی سطح کے فائبر کے ساتھ مصنوعات کے ساتھ تبدیل کریں: پھل ، پھلیاں ، بران ، سارا اناج ، گری دار میوے۔ فائبر وزن میں کمی میں ایک بہت اچھا معاون ہے ، کیونکہ یہ جسم کو صاف کرتا ہے اور تائید کے احساس کو فروغ دیتا ہے۔
اور اس اصول کو یاد رکھیں کہ شراب سے انکار کرنے کا مشورہ دیا جائے۔ اس کی مصنوعات کو نقصان دہ کیلوری سے سیر کیا گیا ہے جو نہ صرف آپ کو سنترپتی لائے گا ، بلکہ خوشنودی بھی لائے گا ، جس سے آپ کو ان مصنوعات کا انتخاب کرنے پر مجبور کیا جائے جو جسم کے لئے سب سے زیادہ کارآمد نہیں ہیں۔ اگر آپ کے پاس شام کی منصوبہ بندی کی گئی ہے ، اور آپ شراب کے بغیر نہیں کرسکتے ہیں تو ، بہتر ہے کہ صرف ایک گلاس شراب برداشت کی جائے۔
فرج میں ایک ہفتہ سے زیادہ کے لئے مصنوعات کو ذخیرہ نہ کرنا بہتر ہے۔ اس طرح کے حالات میں طویل قیام اس حقیقت کا باعث بنے گا کہ ان میں مفید مادوں کی مقدار میں نمایاں کمی واقع ہوگی۔ اس معاملے میں جب باقاعدگی سے مصنوعات خریدنے کا کوئی طریقہ نہیں ہوتا ہے تو ، ان کو منجمد کرنا بہتر ہے۔
استعمال شدہ حصے کا سائز آپ کی ہتھیلی کی حدود سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے۔ لیکن اگرچہ یہ چھوٹا ہے ، آپ اسے ہر 2. 5-3 گھنٹے استعمال کرسکتے ہیں۔ پہلی بار یہ کافی نہیں ہے ، اور آپ بھوک کا احساس محسوس کریں گے۔ لیکن دو ہفتوں یا اس سے زیادہ کے بعد ، اس بات پر منحصر ہے کہ آپ کا پیٹ کتنا بڑھا ہوا ہے ، یہ احساس گزر جائے گا۔
کھانے کے دوران ، ٹی وی ، کمپیوٹر اور دیگر عوامل کے ذریعہ مشغول ہونے کا مشورہ نہیں دیا جاتا ہے۔ کیونکہ جذباتی پھٹ کے دوران ، حادثاتی طور پر زیادتی کرنا اکثر ممکن ہوتا ہے۔ آہستہ اور فرصت کے ساتھ کھانا ، احتیاط سے کھانا چبانے کے لئے ضروری ہے۔ تب یہ جسم کو بہتر طور پر سیکھے گا ، اور آپ اسے کسی حصے سے زیادہ نہیں کرتے ہیں ، کیونکہ جسم کھانے کے صرف 15 منٹ بعد ہی تدابیر محسوس کرنا شروع کردیتا ہے۔
سب سے پہلے سب سے پہلے اس شخص پر منحصر ہوتا ہے۔ اگر آپ اس عمل کے لئے غیر ذمہ دارانہ ہوجاتے ہیں تو کوئی بھی آپ کو تیز نتائج کی ضمانت نہیں دیتا ہے۔ لیکن اگر آپ تمام اصولوں پر عمل پیرا ہیں تو ، آپ جلد ہی اضافی پاؤنڈ اور صحت کی پریشانیوں کو بھول جائیں گے۔